ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমাদের পুষ্টিকর অনুশীলনগুলির অনেকগুলি আমাদের উত্থাপিতভাবে এবং আমাদের পিতামাতারা আমাদের জন্য যে ধরণের খাবার প্রস্তুত করে তা ফিরে পাওয়া যায়। ওজন এবং স্থূলত্বের সাথে লড়াই করে অসংখ্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে, আমরা আমাদের বাচ্চাদের পুষ্টিকর অনুশীলনগুলি সুস্থ যৌবনের পথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পরিবর্তনের দিকে কাজ করি।

পিতা বা মাতা হিসাবে, আপনি জানেন যে আপনার বাচ্চারা আপনার প্রতিটি স্থান পরিবর্তন দেখে এবং প্রায়শই আপনার মতো হতে চায়। যদিও এটি কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে তবে এটি উদাহরণস্বরূপ নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য এবং আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কী বোঝায় তা দেখানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগও সরবরাহ করে, তাই তারা বাড়ার সাথে সাথে অনুসরণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের একটি ভিত্তি তৈরি করে।

তবে যে কোনও পিতা -মাতা জানেন, বাচ্চারা প্রায়শই দিন এবং দিনের বাইরে একই জিনিস খেতে চায় এবং তাদের ডায়েটে বিভিন্নতা বাড়ানোর জন্য তাদের লড়াই হতে পারে। এবং, তাদের পর্যাপ্ত ফল এবং ভেজি খেতে উত্সাহিত করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে নিরুৎসাহিত হবেন না – আপনার বাচ্চাদের সেরা ট্র্যাকটিতে সহায়তা করার জন্য এখানে তিনটি সহজ উপায়।

#1: তাদের প্রকৃতির রংধনু সম্পর্কে নির্দেশ দিন

“প্রকৃতির রংধনু” ধারণাটি এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে ফল এবং শাকসবজি বিভিন্ন ধরণের চমত্কার রঙে আসে এবং প্রতিটি ফল বা উদ্ভিজ্জ স্বতন্ত্র পুষ্টিকর সুবিধা দেয়। উদ্ভিদের খাবারগুলিতে অসংখ্য রঙিন রঙ্গকগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া যৌগগুলি- যা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস নামে পরিচিত- যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং সাধারণ, প্রতিদিনের বিপাকের ফলে কোষ এবং টিস্যুগুলিতে ঘটতে পারে এমন ক্ষতির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা করতে সহায়তা করে। প্রতিটি ফল এবং উদ্ভিজ্জের নিজস্ব স্বতন্ত্র রঙ্গক এবং ফাইটোকেমিক্যাল প্রোফাইল থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলিও খাবারের মধ্যেও পরিবর্তিত হয়।

লিকারিস রুট সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সুবিধা

গবেষণা আমাদের আরও বলছে যে এই খাবারগুলি একত্রিত করা একা খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি উপকারী হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে ফাইটোকেমিক্যালগুলির উপকারী প্রভাবগুলি যখন তারা একত্রিত হয় তখন বাড়ানো হয়। সুতরাং বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জির সাথে সালাদ, ফলের সালাদ এবং স্ট্রে-ফ্রাই মিশ্রিত করে আপনি প্রত্যেকে আপনার শরীরে যে সুবিধাগুলি সরবরাহ করে তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

#2: আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে মুদি শপিংয়ের জন্য আমন্ত্রণ জানান।

আপনার বাচ্চাদের মুদি দোকান বা কৃষকের বাজারে নিয়ে যাওয়া মজাদার হতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি কী বোঝায় তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য তাদের একটি সামনের সারির আসন দেয়। আপনি যখন দোকান যাবেন, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন রঙে তাদের পছন্দ মতো ফল এবং ভেজিগুলি বেছে নিতে বলতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরণ আছে.

লাল: স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, তরমুজ, লাল আঙ্গুর, গোলাপী আঙ্গুর, চেরি, লাল বেল মরিচ, টমেটো

হলুদ/কমলা: ক্যান্টালুপ, ট্যানজারাইনস, আম, কমলা, কলা, কর্ন, পীচ, নেক্টরাইনস, মিষ্টি আলু

সবুজ: আপেল, সবুজ আঙ্গুর, কিউই, হানিডিউ তরমুজ, জুচিনি, নাশপাতি, অ্যাভোকাডো, শসা, স্ন্যাপ মটর

নীল/বেগুনি: ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, বরই, কিসমিস, ডুমুর

#3: একসাথে খাবার প্রস্তুত করুন।

একবার আপনি এখানে শপিংটি সম্পন্ন করার পরে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর, আপনার পিক ইটারগুলি উপভোগ করতে পারে এমন স্ন্যাকসগুলিতে যান:

স্মুদিগুলি – বাচ্চারা প্রায়শই পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পায় না এবং অসংখ্য পর্যাপ্ত ফল খায় না, তাই মসৃণতা উভয় ফাঁক পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, তারা দ্রুত, সহজ এবং বাচ্চারা তাদের নিজস্ব তৈরি করতে পারে। আপনার যা দরকার তা হ’ল কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, প্রোটিন পাউডার এবং কিছু হিমায়িত ফল। এছাড়াও, ভিটামিন এবং পুষ্টির অতিরিক্ত বৃদ্ধির জন্য আপনি মুষ্টিমেয় শাক বা কালে লুকিয়ে থাকতে পারেন যা তারা জানেন না এমনকি সেখানে রয়েছে।

সম্পর্কিত হাইড্রেশন: গ্রীষ্মের তাপ তরঙ্গের জন্য কেবল প্রয়োজনীয় নয়- এটি আপনার হজমেও সহায়তা করতে পারে

হার্বালাইফ কিডস শেক তিনটি সুস্বাদু স্বাদে পাওয়া যায় – ভ্যানিলা, স্ট্রবেরি এবং চকোলেট এবং ক্রমবর্ধমান বাচ্চাদের প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এটি ক্যালসিয়াম, বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই এর একটি অসামান্য উত্সও

প্রস্তুত করতে, আট-আউন্স দুধের সাথে দুটি স্কুপ মিশ্রণ করুন, ফল যোগ করুন এবং আপনার বাচ্চারা পছন্দ করবে এমন একটি পুষ্টিকর নাস্তা পরিবেশন করুন!

ভেজি এবং ডিপ-শাকসবজি সাধারণত বাচ্চাদের জন্য ফ্যান প্রিয় নয় তবে কিছু মিষ্টি ভেজিগুলি ব্যতিক্রম হতে পারে-গাজর, শসা এবং টমেটোগুলি সবই প্লেইন খেতে দুর্দান্ত তবে ফ্যাট-মুক্ত রাঞ্চ, সালসা, গুয়াকামোল বা হামমাসে ডুবানো যেতে পারে ।

বেরিগুলি একটি মিষ্টি ট্রিট করে – স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার দিয়ে ভরা থাকে এবং কুকিজ এবং ক্যান্ডির মতো মিষ্টিগুলির জন্য দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে। মিষ্টান্নের জন্য আইসক্রিমের পরিবর্তে, আপনি হিমায়িত বেরিগুলি প্লেইন দইয়ের সাথে এবং শীর্ষে মধুর একটি ফোঁটা ফোঁটা দিয়ে মিশ্রিত করতে পারেন।

রান্না করা বা কাঁচা, কেউ যে এন অস্বীকার করতে পারে নাআপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ পরিবেশনকে আঘাত করা তাদের মধ্যে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলির সুবিধাগুলি কাটাতে দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। নতুন খাবার, নতুন জাত এবং নতুন সংমিশ্রণ যুক্ত করা আরও ভাল হতে পারে এবং সংমিশ্রণগুলি অন্তহীন। বাচ্চাদের অল্প বয়স থেকেই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার তাত্পর্যকে নির্দেশ দেওয়ার জন্য একসাথে কাজ করার মাধ্যমে আমরা সবার জন্য স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতে স্থানান্তর করতে পারি।

আপনার পরিবারকে হার্বালাইফের পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের থেকে কীভাবে সক্রিয় রাখতে হয় সে সম্পর্কে আরও অনেক স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং ধারণাগুলি খুঁজে পেতে ভাল পুষ্টি আবিষ্কার করুন।

এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: আপনার বাচ্চাদের রংধনু খেতে অনুপ্রাণিত করুন
সম্পর্কিত 8 প্রমাণিত উপায় কোলাজেন শীতের মৌসুমের ত্বকের উন্নতি করতে পারে

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার