আপনি বুঝতে পারবেন যে কোনও মায়ের পক্ষে সম্ভবত দুর্দান্ত অনুশীলনটি কী? এক রাতে ছয়বার একটি ছোট বাচ্চা বিছানা থেকে লুকিয়ে। আস্তে আস্তে তার ঘুমন্ত মেয়ের বালিশ থেকে একজনের মাথা তুলে, স্তনটি সিলিংয়ে বাড়ানো, স্টেটেড বাচ্চার নীচে থেকে হাত বাড়িয়ে, সেই মূল অবিচল রাখে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় পাশের তক্তা সেটিংটি ধরে। মেঝেতে পরবর্তী নীচের পাগুলি, অ্যাবসকে চুক্তি করে যাতে তারা রাগের সাথে যোগাযোগ করার সাথে সাথে পায়ে কোনও শব্দ না করে তা নিশ্চিত করে। আপনি স্ট্যান্ডে আসার সাথে সাথে হিলগুলি দিয়ে চাপুন, সেই গ্লুটগুলি কাজ করছেন। আপনার নিজের বিছানায় আস্তে আস্তে হাঁটুন।

শরত্কালে ঘুমোবেন না। আপনার ঘরে আরও একবার জেগে ওঠার জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগজনক বাচ্চা শুনুন। এটি প্রায় বিশ মিনিট সময় নেয়। আপনি যখন নিজের নাম, “মা” শুনেন তখন ঘুমানোর ভান করুন। বিছানা থেকে যাও. বাচ্চাকে দৃ firm ়ভাবে হাত দিয়ে ধরুন পাশাপাশি তাকে নিজের বিছানায় ফিরিয়ে আনুন। হুমকি, হতাশার আবেদন দ্বারা মেনে চলার জন্য শান্তিপূর্ণ আশ্বাস প্রদান করুন। ছাগলের পাশে প্রসারিত করার পাশাপাশি ভারী শ্বাস শোনার জন্য দশ মিনিট বা তার জন্য অপেক্ষা করুন, ঘুষ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য জিনিসগুলির মানসিক তালিকা তৈরি করার সময়। তারপরে, পুনরাবৃত্তি অনুশীলন উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, পিতামাতার উভয়ের জন্য সর্বাধিক ওয়ার্কআউট সময় নিশ্চিত করার জন্য অংশীদারের সাথে পরিবর্তিত হয়।